中国心理卫生杂志

2020, (03) 286-295

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新冠肺炎流行期心理自助方法详解
Psychological self-help practice technique during the COVID-19 epidemic

石川;钱英;李雪;李雪霓;杨磊;刘琦;潘成英;孙新宇;黄薛冰;柳学华;姜思思;马湘云;孙伟;徐建芳;邢颖;王天姿;廖金敏;周书喆;何萤萤;井军君;高兵玲;黄剑;唐登华;马弘;孙洪强;陆林;吕秋云;

摘要(Abstract):

<正>这场突如其来的新冠肺炎,由于它的爆发性、不可预测性、甚至危及生命,因此在心理学上被认为是创伤应激性事件。这类事件发生,将破坏人的五个基本需求:安全感、信任感、控制感、自尊、亲密关系。当以上基本需求被破坏,人们常有的改变包括:(1)急性反应。当创伤应激性事件发生,每个人都会发生的急性反应包括战斗、逃跑、僵住、屈服或假死四种方式。具体表现是,有些会表现得特别愤怒,甚至出现攻击行为,有些开始逃避,有些头脑一片空白、不知所措。这种情况下,会导致认知、情绪和行为的系列变化。其中认知改变包括注意力、记忆力和思维能力下降;情绪改变包括恐惧、烦躁、愤怒、敏感、沮丧等;行为改变,包括警觉性增高、失眠,对躯体不适过度关注,滥用酒精、药物,沉浸在刷手机中,觉得一切都无所谓,不想再努力等。以上急性反应,随着危机解除,自我调节能力恢复,常常自行消失。(2)慢性反应。当创伤应激性事件持续存在,个体常常丧失自我调节机能,这个时候,除了以上认知、情绪和行为的改变将持续下去(超过数周或数月),发展成为焦虑障碍、抑郁障碍等等,还有些人还会出现创伤声音图像在脑海中反复闪现、过度警觉、回避创伤事件相关的人和事等创伤后应激障碍症状。稳定化技术是帮助人们有力量面对重大应激性事件的首要和关键的步骤。无论我们是用怎样的方式来应对创伤和应激事件,如果掌握了稳定化方法,都将极大程度减少创伤应激性事件对我们未来的影响。因此,我们接下来介绍一系列简便易行、促进稳定化的心理自助实操技术。希望每个人通过自助练习变得更有力量、更积极地打好这场“战疫”。

关键词(KeyWords): 稳定化;危机干预;自我关怀;新冠肺炎

Abstract:

Keywords:

基金项目(Foundation):

作者(Author): 石川;钱英;李雪;李雪霓;杨磊;刘琦;潘成英;孙新宇;黄薛冰;柳学华;姜思思;马湘云;孙伟;徐建芳;邢颖;王天姿;廖金敏;周书喆;何萤萤;井军君;高兵玲;黄剑;唐登华;马弘;孙洪强;陆林;吕秋云;

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